Dolor de cuello por trabajar en el computador: qué hacer
Por Espacio Kreativo ·
Si trabajas frente a una pantalla, probablemente conozcas esa rigidez que aparece a media tarde en el cuello y los hombros. No es casualidad ni mala suerte: es física.
Por qué duele
Una cabeza adulta pesa alrededor de cinco kilos. Cuando la mantienes alineada sobre la columna, ese peso se reparte bien. Pero al adelantarla hacia la pantalla, la carga que soportan los músculos del cuello se multiplica.
Esos músculos no están hechos para sostener tensión constante durante ocho horas. Terminan contracturados, y esa contractura reduce el flujo sanguíneo local, lo que a su vez genera más dolor. Es un círculo que se retroalimenta.
Por qué el calor rompe ese círculo
El calor dilata los vasos sanguíneos y relaja la fibra muscular. Al mejorar la circulación en la zona, el músculo deja de estar en tensión permanente y el dolor cede.
Por eso en las contracturas va calor y no frío. El frío es para golpes recientes e hinchazón; una contractura de escritorio es exactamente lo contrario. Si tienes dudas, revisa la guía de frío o calor según el caso.
Cómo aplicarlo
El cojín cervical está pensado para esto: mide 48 x 12 cm y se acomoda sobre los hombros sin resbalarse, así que puedes seguir trabajando mientras hace efecto. Sus 470 gramos aportan además una presión suave que ayuda a soltar la zona.
- Caliéntalo 1 a 1 minuto y medio, en tandas de 30 segundos.
- Apóyalo sobre el cuello y los hombros, encima de la ropa.
- Déjalo 20 a 30 minutos, idealmente al terminar la jornada.
Si las muñecas también se resienten de tanto teclear, el mini cojín es del tamaño justo para apoyarlas.
Lo que hay que cambiar además
El calor alivia, pero si la causa sigue ahí el dolor vuelve mañana. Vale la pena revisar:
- Altura de la pantalla. El borde superior debe quedar a la altura de tus ojos. Si usas notebook, necesitas un soporte y un teclado aparte.
- Distancia. Un brazo extendido, aproximadamente.
- Espalda apoyada. En el respaldo, no en el aire.
- Pies en el suelo, rodillas en ángulo recto.
- Pausas. Cada 45 minutos, levántate y mueve el cuello. Dos minutos bastan.
Tres movimientos que ayudan
- Inclinación lateral: lleva la oreja hacia el hombro sin subir el hombro. 20 segundos por lado.
- Rotación: gira la cabeza lentamente a un lado y al otro, sin forzar.
- Hombros: súbelos hacia las orejas, mantén tres segundos y suéltalos de golpe. Cinco veces.
Hazlos con el cuello ya entibiado: el músculo tibio estira mejor que el frío.
Cuándo consultar
Si el dolor baja por el brazo, hay hormigueo o pérdida de fuerza en las manos, o el dolor no cede en más de una semana, consulta con un kinesiólogo o médico. Puede haber compromiso nervioso, y ahí el calor no basta.
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